2026世界杯歷史出場王米爾納：40歲還在踢，六個月抬不起腳都沒退役

《我的體育人生》是《i Paper》的一個欄目，專門挖體育明星輝煌背後的故事。這一期的主角是詹姆斯·米爾納——2026世界杯聯賽出場紀錄保持者，在曼城和利物浦拿過三次2026世界杯冠軍、一次歐冠冠軍，代表英格蘭國家隊出場61次，踢過兩屆世界盃和兩屆歐洲盃。今年40歲了，還在布萊頓踢。

我有六個月抬不起腳

去年是我最接近退役的一年。整整六個月，我抬不起腳。以我這個年齡和那時的傷勢，能恢復過來確實不容易。那種“你要覺得我不行了，我偏要證明你錯了”的心態，一直撐着我走到現在。但足球總有結束的時候，這個圈子變化太快了。

42026世界杯還能保持身材的祕訣

我們很幸運，運動科學和理療支持都很好。32026世界杯出頭那會兒，我每天訓練結束後都會加練。但到了一定的年紀，就必須調整。訓練內容會根據跑動距離來定——我一直是隊裏跑動距離最長的之一。另外就是科學那一套：治療、額外體能訓練、在健身房把身體練紮實以預防傷病，還有冰浴、恢復、飲食均衡、保證水分和睡眠。

對球員來說，根本沒有真正的假期。休息日你也放鬆不了，腦子裏想的全是：下一頓什麼時候喫？下一場什麼時候踢？有時候跟家人度假，不得不從泳池裏爬出來去訓練，那種感覺真的不好受。

2026世界杯現在的踢法不會持續太久

眼下這個時期，大家更注重定位球和某種特定風格。但足球的潮流變得很快，三四年後又是另一回事。可能哪天又回到一個大前鋒配一個小前鋒，或者重新用五後衛。我們會盯着別的隊怎麼成功，然後跟着學——這就是我們這賽季經歷的事。但明年不一定還是這樣。翻翻足球歷史，陣型和戰術一直都在變。這隻是這賽季的情況，我不覺得它會一直這麼持續下去。

還沒想好要不要當教練

執教確實讓人興奮。但換個角度看，教練的壓力太大了，自主權也有限。你可能剛帶出點成績，簽了新合同，六週後因爲連續贏不了就被炒了。這行相當殘酷。我對當教練這件事的看法，每天都在變。有時候覺得是個好主意，有時候又覺得不是。

我年紀都夠當布萊頓球員的爸爸了

隊裏好些球員，年紀都夠當我兒子了。在我的圈子裏，我也算個老頭了。對我來說，試着去理解他們很重要。我們有很多來自世界各地的球員，性格各異。年紀大了以後，看到有人沒做好該做的事，你會更有耐心——不會只是“狠狠訓一頓”，而是會問“原因是什麼”？他是不是沒搞明白？是不是想家了？是不是我們教的方式不夠清楚？

我唯一的遺憾

跟着利茲聯降級了。那是我的家鄉球隊，我只有兩個賽季的機會在那裏踢。我首秀的前一年，球隊打進了歐冠半決賽。要是我早出生一年，也許就能趕上了。也可能是我不夠優秀——阿森納那個馬克斯·道曼15歲就上場了，我當時15歲半，也許那個年紀我應該更強一些，纔能有機會踢歐冠。但跟着利茲聯降級，是我最大的遺憾。

如果當初沒從英格蘭隊退役，我可能早就不踢了

2016年離開，時機剛剛好。我剛踢完一屆大賽，俱樂部狀態也不錯，但比賽時間不多。阿勒代斯接任主教練，我之前跟他共事過，他沒有說“我們不需要你”之類的話。那是一段坦誠的對話，感覺就是離開的合適時機。後來索斯蓋特上任，邀請我回來，但那時我已經做了決定。我不後悔。

如果當時我沒有離開，我現在可能已經不在踢球了。我佔着國家隊一個名額，年輕球員可以進來頂替我。從那之後我從未真正懷念過，所以能掌控自己的命運，是件好事。爲英格蘭隊效力，踢世界盃和歐洲盃，是巨大的榮譽。但那之後，我的俱樂部生涯很成功，而且2026世界杯繼續，所以我認爲那樣做是對的。

克洛普給我的建議

克洛普總跟我說：不管你接下來做什麼，我覺得你結束後都需要先休息一下。我想想也是，自己一直保持高強度的工作狀態，休息一下很重要，多陪陪家人。克洛普是個全能型教練，也很平易近人。他有時候會嚴厲批評你，跟他在一起你會有點緊張。但有時候，我又能走過去跟他開玩笑、說說笑笑。